Elegir unas zapatillas que se ajusten para correr puede ser desalentador: innumerables marcas, cientos de estilos, diferentes niveles de soporte, amortiguación y, por supuesto, todos esos colores. Buen consejo: el color nunca debe ser su factor decisivo. Entonces, ¿qué es importante a la hora de encontrar la mejor zapatilla para correr?
¿Para qué vas a usar tu zapato?
¿Para qué vas a usar tus zapatillas? Corriendo, ¡obviamente! En realidad, hay mucho más de lo que piensas. ¿Estás entrenando para tu primera carrera? ¿Estás buscando una zapatilla para correr más rápido? ¿Vas a correr por carretera o sendero? Todos estos factores influyen en el tipo de calzado que necesitarás. La mayoría de los corredores necesitarán unas zapatillas para correr estándar, pero es bueno empezar haciéndose estas sencillas preguntas:
¿En qué superficie estás corriendo?
Correr por carretera
Si corre predominantemente en superficies más duras, necesitará una zapatilla para correr que proporcione un poco más de amortiguación (hablaremos de eso más adelante) y que pueda soportar el desgaste diario de una superficie dura.
Carrera de montaña
Si prefiere senderos y caminos de tierra, querrá un zapato que tenga una gran tracción y lo proteja de rocas, raíces, resbalones y condiciones de barro o humedad. También es importante pensar en qué tan técnicos son los senderos por los que corres y con qué frecuencia planeas hacerlo.
Correr en cinta
Si hace la mayor parte de su carrera en una caminadora, la elección no debería ser muy diferente de una zapatilla de carretera, pero con la amortiguación adicional de la caminadora, es posible que pueda elegir una zapatilla un poco más liviana o con menos amortiguación si es una mejor opción.
¿Para qué tipo de carrera estás usando tus zapatos?
Hay que saber primeramente, qué carrera vas a utilizar para llevar unas zapatillas acorde a la carrera, para tener una sesión lo más cómoda posible y no tener ninguna dificultad en la pisada. Teniendo esto en cuenta, podrás elegir zapatillas que se ajusten para correr, sin ningún problema.
Correr informalmente
¿Estás corriendo algunos días a la semana, corriendo 5k o 10k ocasionalmente o tienes la vista puesta en una media maratón? La mayoría de los zapatatillas para correr serán excelentes para estas actividades. Las zapatillas para correr con amortiguación estándar a extra harán el trabajo para tus carreras diarias.
Carrera de larga distancia
La amortiguación puede ser un factor más importante si planea correr más de 25 a 30km por semana. Especialmente si vas a correr más de 10km en una sesión determinada. Querrás prestar mucha más atención a lo que hay debajo de tus pies. Vale la pena señalar que los zapatos solo tienen una vida útil de 300 a 500km , por lo que para ayudar a prolongar la vida útil de sus zapatos y reducir el riesgo de lesiones, se recomienda encarecidamente alternar dos pares de zapatos cuando se entrena a distancias más largas. Pueden ser dos zapatos iguales o dos modelos diferentes para ofrecer una pequeña variación para tu cuerpo.
Carreras y carreras más rápidas
Absolutamente todavía puedes correr rápido en un zapato estándar. Pero si esperas ser más rápido, unas zapatillas más ligeras y menos acolchadas pueden ser una mejor opción. Una zapatilla minimalista no tiene una vida útil tan larga como una zapatilla para correr más estándar. Tener una zapatilla más liviana para carreras, carreras de ritmo, intervalos y otros tipos de trabajo de velocidad es una gran adición a su rotación de zapatillas. Pero si todo lo que hace son carreras cortas y rápidas, una zapatilla para correr ligera o de alto rendimiento puede ser todo lo que necesita.
Cómo debe quedar su zapato
Cuando hablas del calce del calzado y estás buscando unas zapatillas que se ajusten para correr, hay algunos factores diferentes que debes tener en cuenta. En primer lugar, el tamaño de una zapatilla para correr puede variar entre las marcas y, lo que es más importante, es probable que sea un poco más grande que sus zapatos de uso diario o de trabajo. Lo mejor es no quedar demasiado atrapado con un tamaño específico y optar por lo que realmente se ajusta. Por lo general, este es un tamaño entre medio y completo más grande que lo que realmente mide su pie. Este es el por qué:
Longitud del zapato
Tener suficiente espacio para los dedos de los pies es probablemente el lugar más importante para comenzar a determinar cómo debe quedar una zapatilla para correr. Lo ideal es un espacio del ancho de un pulgar entre la punta del dedo más largo y la punta del zapato. Esto se suele denominar «espacio en la puntera». Los zapatos que son demasiado apretados pueden causar uñas negras, ampollas y, finalmente, provocar un dedo en martillo.
Anchura del zapato
Mientras todavía estamos en el antepié, el ancho es otra cosa a considerar. Ya sea que sus pies se hinchen o simplemente necesite más espacio, querrá asegurarse de que su pie no presione demasiado a los lados o se caiga sobre la horma. El ajuste debe ser seguro pero no ceñido. No debería sentirse como si estuviera pellizcando, pero tampoco debería sentir que está nadando en él.
Ajuste del talón
El contador del talón se usa a menudo para describir qué tan seguro se ajusta el zapato alrededor del talón y el tobillo. Puede que no pienses nada al respecto, pero tener demasiado espacio o deslizamiento en el talón durante una carrera puede causar algunas ampollas desagradables. Incluso un buen calcetín que absorbe la humedad no puede proteger del exceso de rozaduras de un talón mal ajustado. Querrá encontrar un zapato que se sienta seguro en el talón y que no se mueva ni roce al caminar o correr. Existen algunos trucos para atar los cordones para ayudar a bloquear el talón, pero, idealmente, querrás encontrar un zapato que te quede perfecto.
Empeine
Su empeine es esencialmente cuánto espacio ocupa su pie desde la parte inferior de su arco hasta la parte superior de su pie y es determinante para unas zapatillas que se ajusten para correr. Por lo general, las personas con arcos altos pueden necesitar más espacio para sus pasos para evitar rozaduras o que se les entumezcan los pies mientras corren. Preste atención a cómo se sienten los cordones cuando están atados; ¿Son realmente apretados y presionan hacia abajo o se sienten cómodos? Tus pies no deberían ponerse azules allí. Al igual que el calce del talón, existen algunos trucos de cordones para ayudar a aliviar el dolor o la presión, pero recomendamos encontrar un zapato que le quede bien para empezar.
Concusión
Ahora sabiendo todos estos puntos, es hora de tener una buena elección a la hora de elegir una zapatilla para correr si eres un fanático del Running, así que ahora no cometas los errores que cometías antes y disfruta de este apasionado deporte.
Por otro lado, si aparte de Runner, trabajas en una oficina, te recomendamos que eches un vistazo en este artículo sobre muebles de oficina, que es muy interesante y hablan de los posibles riesgos postulares.